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/ 这是我们在一起的2118天 / 排版：碗桌 前两天刷到一个视频，说精神内耗的人都有什么特征？ 1、容易被别人的话影响，很在意别人的看法； 2、有拖延症，不到截止日期绝对不行动； 3、经常不自信，很容易怀疑自己； 4、想躺平，却又很焦虑，于是坐立不安的躺着。 大家对号入座，看看自己中了几条？挺心酸的。 身体累了，可以通过睡一觉来修补； 但精神上的内耗，或许得花费咱们十倍百倍的精力去恢复。 恢复不好，人就变得焦虑又拧巴！

所以，我整理了几点超级好用的“反内耗心法”，分享给大家。

01谁主张，谁举证

这句话出自《民事诉讼法》第六十四条： “当事人对自己提出的主张，有责任提供证据。” 去年，一女孩给外卖骑手打赏200元，却惨遭网暴。 理由竟是200元太少，打发要饭的。 女孩无奈po出各种证据： 自己家境没有很好，是家庭主妇，丈夫一个人赚钱，所以就只打赏了200块。 网友又说了：那你还有钱网购？ 接着就是无数来回： 网友质疑，女孩自证； 网友再质疑，女孩再自证…… 最后，她选择用跳楼结束了自己的生命。 能说她脆弱吗？不，是网络暴力的人太可恶。 他们空口就能造谣，妄想用口水和脏水淹没你。 要是我们也遇到这样的烂人，该怎么办？就记住一句话：谁主张，谁举证。 千万千万！不要自证！ 自证，就掉入了他们精心设计的陷阱。 英国首相丘吉尔曾说： 如果有人冤枉你吃了他的东西，你不要剖开自己的肚子以证清白。 你应该挖出他的眼睛咽下去，让他在你的肚子里，看个清楚。 所以，有人无理指责你，直接怼他： 我没有义务向你解释。 如果觉得我有问题的话，该由你，拿出证据。

02谁痛苦，谁改变

这句话出自德国心理学家海灵格。 刚和对象在一起，吃完饭，碗筷就堆厨房里，我俩谁都没去洗。 我开玩笑说：“我能忍三天不洗碗。” 对象说：“我也能忍。” 第三天，他说：“老婆我忍不了了，我要吐了。” 于是他去把碗都洗干净了哈哈。 后来，我家大半家务都是我对象做。 有句话说：家务不属于男人和女人，它属于看不下去的人。 我想，我对象就是那个看不下去的人。 但其实，主要一是他做得比我好，二是我工作忙，无暇主持太多。 所以，这属于几年磨合下来，最适合我俩的分工。 有人举过一个这样的例子： 假设你的手不小心碰到了火炉。 如果很痛，你第一反应会把自己的手拿开，而不是叫别人把他的手拿开。 因为别人就算照做了，你不拿开自己的手，依旧会烫伤。 查理·芒格曾说： “如果和一头猪掉入泥潭，你能做的就是赶紧上岸，而不是在泥潭里跟猪打架。” 不小心碰到火炉，被烫得很痛，要么远离“火炉”，要么戴上防烫手套。 这都是解决的办法。

最怕的是你固执己见，卡在没有选择的痛苦里，在泥潭里和猪打架，或是迟迟不把手拿开。

03课题分离

这句话来自于《被讨厌的勇气》。 著名心理学家阿德勒曾说：“一切烦恼都来自于人际关系。” 而如何减少这样的烦恼，阿德勒也给出了切实有用的方法论： 课题分离。 什么意思？比如，劝恋爱脑闺蜜和渣男分手。 你磨破嘴皮子，她还是那句：“我觉得他对我还是挺好的。” 那根据课题分离的概念—— 闺蜜的恋爱怎样，那是她的课题，该由她来解决。 你生再多气，气得吐血，也无济于事。 再比如，父母总会用别人家的孩子来打压你。 说明明起点是一样的，人家年终奖多少多少，职位多高多高。 那这里—— 他的薪水如何，是他的课题； 你职场上如何拼搏，才是你的课题。 自己和他人的课题边界一旦模糊，就很像缠在一起的耳机线，剪不断，理还乱。 那么，如何进行课题分离呢？很简单，只要三步： 1、判断是谁的课题； 2、剥离“别人的课题”； 3、聚焦于“我的课题”，倾注心力和精力。 人的精力能量十分有限。 接触太多混沌负能量，自己的心情也会乌云密布。 所以别一味地和负能量死磕。 “世界上最大的监狱，就是人的内心。走不出自己的执念，到哪里都是囚徒。” 对于不能改变的，去寻找力量，让自己接受； 对于可以改变的，去挖掘勇气，让自己改变。 人生一共才有多少年？时间是那样有限。 就像这句话所说： “要把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动； 分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱…… 而不是将自己浪费在无聊的人和事上。 当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量。 至于那些焦虑与不安，自然烟消云散。” 晚安。 近期文章：